חרדת מבחנים 

מודה ומתוודה שפעם אחרונה שעברתי מבחן משמעותי היה לפני שנים רבות במבחן מסכם של קורס נהיגה מונעת. היו פה ושם בהמשך הדרך עוד מבחני סיום קורסים ועברתי אותם בהצלחה אבל את אותה חרדת מבחנים אני עוד זוכר מימי בבית ספר ובבית ספר התיכון וכמובן במהלך רכישת המקצוע. אותה תחושה של קושי לישון לילה קודם או אפילו שתי לילות קודם כתלות בחשיבות המבחן. במבחנים החשובים באמת, אלו שקבעו את הציונים הסופיים או קבלת התעודה עצמה, החרדה היתה גדולה הרבה יותר. נסיון להתרכז וללמוד ולא לדעת אם בכלל כדאי ללמוד או לתת למוח לנוח, נסיון לבדוק בראש אם אני זוכר תאריכים, שמות, ופרטים וכאשר אני מבין שלא כל כך, אני נלחץ אפילו יותר. חרדת מבחנים דומה לחרדת קהל. לפחד לעמוד מול קהל ולהעביר הרצאה. הפחד הזה לשכוח מה אתה רוצה להגיד והכל נתקע והקהל מסתכל עליך..מי שעוסק בתחום מכיר טוב את ההרגשה. בנושא המבחנים, אין את קהל המסתכל אבל אי ידיעת החומר עלולה להביא לתוצאות חמורות אפילו יותר ממעידה מביכה מול קהל. 

אתם לא לבד

טוב, אם אתם מרגישים וחווים את אותן הרגשות שתיארתי, אתם לא לבד, מבלי להיכנס לסטטיסטיקה, אני לא חושב שיש אדם שלא פוחד ממבחנים. שאין לו או לה חרדת מבחנים ברמה כזאת או אחרת. אז נשאלת השאלה איך לטפל בחרדת מבחנים. מה עושים עם הפחד הזה שמשתלט עליכם ויכול להביא אותכם למצב שבו פשוט תכשלו במבחן וכל הקריירה שלכם תושפע לרעה מכך. איך מטפלים בחרדת מבחנים?

איך מטפלים בחרדת מבחנים?

הכירו אותנו. אנחנו מטפלים בכל סוגי החרדות ועוד בעיות הקשורות לנפש, לחיי היום יום, לפחדים שלנו, לקשיי ההתנהגות שלנו ולעוד מצבים רבים שפעם היו נחשבים אולי לבעיות פסיכולוגיות והיום יודעים שלא צריך טיפול פסיכולוגי לכל הפרעה קטנה שכולנו חווים אותה במידה כזאת או אחרת אלא אפשר לטפל במצבים אלו דרך שיטת הטיפול הנקראית סי בי טי ובלועזית CBT. טיפול בפחדים בכלל וטיפול בחרדת מבחנים בפרט, ניתן ואפילו מומלץ לטפל בשיטת הסי בי טי שפירושה – טיפול קוגניטיבי התנהגותי. הייתי ממליץ לכם מאד להיכנס לאתר האינטרנט שלנו וללמוד יותר על שיטת טיפול זאת. שיטה ממוקדת מטרה המזהה את הבעיה במחשבות שלכם ופשוט מנסה לשנות את הדרך בה אתם חושבים על דברים ומסתכלים עליהם. טיפול בחרדת מבחנים לא צריך להיות טיפול פסיכולוגי ארוך ומייגע. לא הכל תלוי באיך התנהג אליכם אביכם כשהייתם בני שש. אני חושב שהתשובה לשאלה איך לטפל בחרדת מבחנים היא שיטת ה CBT וכאשר אומרים CBT ניתן לומר, בצניעות המתבקשת שעזרנו כבר למאות אנשים עם פחדים שפשוט מפחדים ממבחנים ומפחד מהכשלון. זה לא פשע גדול ולא הולכים על זה לכלא ובטח לא לטיפול פסיכולוגי ממושך. אתם בסה"כ רוצים לעבור מבחן אליו למדתם שנה שלמה ומפחדים ממה יקרה אם לא תצליחו לעבור אותו. איך זה ישפיע על חייכם ואז המחשבות לוקחות אותכם למקומות לא טובים ומלחיצות אותכם אפילו יותר ובמקום להשתחרר את נלחצים. 

לסיכום 

אז אם לסכם, על השאלה איך מטפלים בחרדת מבחנים לאנשים שיש להם חרדת מבחנים (ואגב,היא לא צריכה להיות חרדה שלא נותנת לכם לנשום, מספיק שהיא חרדה שגורמת לכם פשוט לא להצליח במבחנים בגלל הלחץ), צרו קשר איתנו ועשו זאת מהר. אל תדחו את זה כי עתידכם באמת תלוי בזה. אנחנו עשויים להוות הפתרון עבורכם. 

איך להתמודד עם פרידה

מהי אותה הרגשה? 

אם יש בחיי אדם, בן אנוש התמודדות יותר קשה ברמה הרגשית היא התמודדות עם הרגשת הפרידה. להישאר לבד. זה הרי אחד הדברים המרכזיים ביותר המפרידים אותנו בני האנוש מבעלי החיים. ההתמודדות עם פרידות. פרידות רומנטיות, פרידות בחיי הנשואין (גירושים) ופרידות סופניות עקב מקרי מוות.

בשונה מחוויות רגשיות אחרות, השאלה איך להתמודד עם פרידה נוגעת לכולנו ולא משאירה אף אחד או אחת חפים מפשע, אין אחד או אחת שיכולים להגיד לי זה לא יקרה או לי זה לא קרה. מי לא התמודד בעבר עם פרידה מהחבר, מבעל, מהאישה, מהוריכם שהלכו לעולמם? כמובן שכל אחד ואחת מתמודדים עם מצבי פרידה באופן אחר. ולא רק זאת, כל מקרה פרידה הוא אחר.לדוגמה פרידה מחבר אחרי שישה חודשים של יחסים וכל זה בגיל 17 לא דומה לפרידה מאישתך אחרי 20 שנות נישואין ושלושה ילדים בבית אחרי שצברתם כל כך הרבה חוויות טובות ביחד. חוויות פרידה מבעלך בגלל שיחסיכם התקררו אינה דומה לחווית הפרידה בגלל שהוא בגד בך. חווית פרידה מהוריכם עקב מותם שונה לחלוטין מחווית הפרידה מילדיכם עקב מחלת הסרטן,. כך שכפי שאתם יכולים לזהות מייד, השאלה הזאת איך להתמודד עם פרידה ההתמודדות עם פרידה ותהליך ההתאוששות לאחר פרידה, כל אלו שונים מאדם לאדם וממקרה למקרה. 

פרידה מבן או בת זוג

אפשר לומר שבעיית ההתמודדות עם פרידה מבן זוג או בת זוג היא הנפוצה ביותר. מקרי מוות במשפחה קורים לעיתים רחוקות יותר למזלינו. כמובן שההתמודדות עם פרידה עקב מוות היא אחרת וקשה הרבה יותר בגלל הסופיות שהיא מסמלת אבל כאמור אך מצד שני, בעיקר במקרה של מוות מזיקנה, ההתמודדות היא יותר רציונלית. אבל פרידות מבני ובנות זוג קורות לצערינו לעיתים קרובות יותר ויותר. הקלות הלעיתים בלתי נסבלת של פרידות של בני זוג, בעיקר כמובן נישואים, היא תופעה חדשה יחסית שקשורה להמון שינויים שהחברה שלנו עוברת. תופעת הגירושים שפעם היתה מקור לבושה עצומה, כיום היא הפכה לתופעה יומיומית וכ"חלק מהחיים". 

השוני בהתמודדות 

בכל מקרה, כל אחד ואחת מתמודדים אחרת עם פרידות וכפי שהזכרתי קודם לכן, פרידה בין בני זוג בגלל אלימות במשפחה או התקררות היחסים היא אחרת מהתמודדות עם פרידה בגלל בגידה של בעלך בך עם אישה אחרת. הפתאומיות היא הגורם הקשה ביותר להתמודד איתו. כמו רעם ביום בהיר. 

דרכי התמודדות. אתם לא לבד.  

מהי הדרך הטובה ביותר בכדי להתמודד עם מקרה פרידה? רבים מאמינים שיש לתת לזמן לעשות את שלו. ולעתים הזמן אכן מרפא, אלא שאם נחשוב על זה רגע ברצינות נבין שלזמן את משימה. הוא לא צריך לעשות את שלו… הזמן פשוט חולף. לעתים, כשנופלים מהסוס, הדרך הנכונה ביותר היא לעלות עליו מייד מחדש, לעתים נכון לחכות רגע, להישאר בלבד שלנו, זמן מה, ללמוד לאהוב את עצמנו מחדש בכדי שאחרים יוכלו לאהוב אותנו גם. אז מה עושים, באיזה מקרה ומתי?

במרכז מטפלים בעלי ניסיון רב בטיפול בתהליכי התאוששות לאחר פרידה שיוכלו לעזור עם כל השאלות ולנרמל את מרבית הרגשות.

צרו עמנו קשר דרך אתר זה או בטלפון. מגיע לכם ולכן להמשיך קדימה את חייכם ועם חיוך גדול.

חרדת נהיגה

יש ביננו אנשים המתמודדים עם חרדת נהיגה. ידעתם זאת? אני מעריך שלא. כולנו יודעים שיש אנשים שמפחדים יותר לנהוג ויש כאלו שפחות ואני מעריך שרובינו הגדול בכלל לא חושש. אך אותה תופעה קיימת והחדשות הטובות הם שניתן להתמודד איתה ולנטרל אותה על מנת שתוכלו לחוות חווית נהיגה נעימה ולא מלחיצה ובאמת להרגיש חופשיים, ניידים ולא תלויים באחרים. חופש אמיתי בהישג יד.

מי נמנה על אותה קבוצה?

אז אם אתם נמנים עם אלו שבאמת יש להם חרדת נהיגה או פחד מנהיגה אז דעו לכם שאולי אתם מעטים אבל אתם בטח לא יחידים. ופחדכם מובן ולגיטימי מאד. נהיגה היא עסק מסוכן לכל הדעות ולמרות שהסיכוי להיקלע לתאונה הוא קטן ביותר, הוא עדיין מלחיץ ויכול לגרום לפחד אמיתי. ניתן להשוות זאת לאלו החווים חרדת טיסה. הסיכוי לתאונה אוירית הוא קטן ביותר אך החשש תמיד קיים. ורבים הם החוששים מלטוס ברמה זאת או אחרת. 

מהו הפתרון? 

מה הפתרון אתם שואלים? דבר ראשון, להתמודד עם הפחד. פחד זה לא משהו שצריך להכתיב לנו את חיינו. לא כדאי שפחד מנהיגה יימנע מאתנו לנהוג. דווקא הנהיגה עצמה תגרש מאתנו את הפחד כמו שקורה עם פחדים ופוביות אחרות. לא בריחה מהם אלא התמודדות איתם. אבל אם תצרו עמנו קשר נוכל לענות לכם על כל השאלות ולעזור לכם להתמודד עם אותה חרדת נהיגה והתופעות הנלוות אליה. אנחנו מטפלים בבעיות כמו פחדים וחרדות ובעיות קוגניטיביות אחרות בשיטה המוכרת והנקראת שיטת הטיפול CBT או באותיות עבריות סי בי טי. טיפול קוגניטיבי התנהגותי. השיטה הזאת, בניגוד לפסיכולוגיה הדינאמית או לשיטות טיפול אחרות, ממקדת את הטיפול בכך שיהיה מהיר ולעניין ומנווטת את המטופל לכך שבעזרת מחשבותיו והתנהגותו בהקשר לפחדיו וחששותיו, יוכל הוא עצמו לשלוט ולנטרל את אותם פחדים וחששות. 

עקרונות השיטה

כמובן שמדובר כאן על תורה שלמה ואורך מאמר זה לא יצליח לרדת לפרטיה. תוכלו ללמוד יותר על השיטה ויתרונותיה הרבים, ע"י יצירת קשר או קביעת פגישה ראשונית בה נסביר לכם לפרטים מהו אותו טיפול קוגניטיבי ומהו אותו טיפול התנהגותי ואיך עם שיטות אלו והמקצועיות של המטפל עצמו, ניתן בזמן קצר מאד להתגבר על בעיות כמו חרדת נהיגה וכמובן פחדים אחרים והתנהגויות אחרות שאנחנו רוצים לשלוט בהן טוב יותר. במרכז מטפלים רבים שהתנסו בטיפול בפוביית נהיגה ואף שיתופי פעולה עם מורי נהיגה שיסייעו במקרה הצורך "לחזור לעניינים" בביטחון וללא סיכונים מיותרים.

צרו עמנו קשר בהקדם בדרך לנהיגה הראשונה ללא חרדות. בהצלחה. 

בטחון עצמי

אני חושב שאם מבקשים להגדיר מהי הבעיה הכי נפוצה ודחופה לטיפול כמעט בכל שכבות הגיל אבל בעיקר בגילאי הנעורים ובהגילאים הצעירים היא בעיית הדימוי העצמי הנמוך שכולנו או כמעט כולנו חווים. ואל תגידו לי זה לא יקרה או לי זה לא קרה. אתם פשוט תשקרו לעצמכם. נכון שיש, כמו לכל דבר ולכל הרגשה, עוצמות אשר משתנות בין אדם לאדם, בין גבר לאישה, בין גיל לגיל ובין תקופה לתקופה אבל אף אחד לא חף מהתחושה זו. תחושה של דימוי עצמי נמוך וחוסר בטחון עצמי. אגב, ישנם גם רבים שיגידו לכם או שתראו עליהם שהם "סובלים" מעודף בטחון עצמי אבל זה בדרך כלל בגלל פיצוי על אותה הרגשה של חוסר בטחון עצמי. 

סיבות לביטחון עצמי נמוך 

למה הרבה כל כך סובלים מדימוי עצמי נמוך? בעיקר בגלל החיים המודרנים והרשתות החברתיות והתחושה שאמצעים אלו וגם אמצעי התקשורת "מכניסים" לנו וכל הזמן בראש שאם אנחנו לא חכמים, רזים, יפים, גבוהים, שריריים אין לנו סיכוי בחיים ולעולם לא נצליח. כלומר, אלו שהם רזים, יפים, שריריים הם המוצלחים ואלו שלא, חבל להם על הזמן. אין להם סיכוי בעולם של שלמות חיצונית שמזמן כבר לא מבליט את החשיבות העצומה של השלמות הפנימית. 

אתם לא לבד

כולנו חיים באותו עולם ואנחנו ובעיקר ילדינו מושפעים ממנו ממש בכל שנייה ביום. בכל תמונה שמתפרסמת או כל הודעת טקסט שנשלחת בקבוצת הכיתה. הכל מסמל לנו שאנחנו לא מספיק טובים ולא מספיק מוצלחים אם אנחנו לא דומים לדוגמנית התורנית או לשחקן התורן. זה טרגי וחייבים לדעת להתמודד עם זה. בעיקר אנחנו ההורים חייבים לעזור לילדינו להתמודד.

פתרון 

אז מה עושים? דימוי עצמי לא אדפטיבי, לא ריאלי הוא כאמור מכה עולמית, אך לא גזרת גורל. אם יש בי משהו שאיני מרוצה ממנו ואני יכול לשפר, אז ההחלטה פשוטה.  תהליך טיפול קצר בשיטת CBT יכול לייצר את התובנות ואת השינוי הרצוי. סי בי טי. הם ראשי תיבות לשם טיפול קוגניטיבי התנהגותי – דרך ובעזרת שיטת הטיפול סי בי טי, אנו מטפלים בנערים רבים וגם במבוגרים ומגיעים ביחד לתוצאות מהירות ומדהימות. שיטה זו מתמקדת בבעיה ומציעה פתרונות יעילים  ובזמן קצר יחסית.

משבר גיל ה40

מי לא מכיר את המושג הלעיתים שחוק הזה אבל הבהחלט רלוונטי שנקרא משבר גיל 40. מהו אותו משבר שאגב, אולי פעם היה מתרחש בגיל צעיר יותר, ובשום פנים ואופן לא אצל כל הגברים, אבל היום יכול להתרחש גם בגילאים מבוגרים יותר של 50 ויותר? משבר גיל 40 מסמן אצל הרבה מאד גברים מעין סיום של תקופה. אגב, 50 נחשב היום במקרים רבים ה"ארבעים החדש" – אז אם הגעתם לגיל 50 ואתם חשים תחושות דומות – זה אכן סביר ורגיל וקורה, הרבה בזכות העובדה תוחלת החיים שגדלה.

סממני משבר גיל ה40

אחרי תקופה ארוכה מאד של חיי צעירות בהרבה מובנים. אישיים, משפחתיים, רומנטים, אבהות, עבודה וגם מבחינה פיזית. הילדים כבר לא קופצים עלייך כמו פעם שהיית מגיע מהעבודה אלא עסוקים בעצמם, היחסים עם האישה התקררו עם הזמן ונעשו "נורמליים" ו"בסדר", העבודה שסוחטת אותכם יום יום הופכת למעיקה יותר ויותר, פה ושם מופיעות שערות שיבה או לחילופין, עוד ועוד שערות מחליטות לנשור, הכרס גודלת לה בלי לבקש רשות מבעליה, פה ושם אולי כאבים מתחילים לצוץ להם ואתם מתחילים לזכור בעל פה את שמו של רופא המשפחה, ועוד ועוד סממנים שמראים לכם שמה שהיה, הוא לא מה שקיים וקשה יותר, לעולם כבר לא יהיה. 

גילאי המשבר

קודם לכן תיארתי באופן כללי מהו משבר גיל 40. ובהם סיבותיו המרכזיות? אגב, כמו שאומרים היום שגיל 60 זה ה 40 החדש, גם אותו משבר שמקובל לנכס לגיל 40, יכול לקרות כיום בגיל מאוחר הרבה יותר. אנחנו מתחתנים מאוחר יותר, מתחילים את חיי האבהות מאוחר יותר, את הקריירה, אנחנו בריאים יותר באופן כללי כך שכל התופעות שתיארתי, יכולות ואכן מגיעות לעיתים גם בגילאים מאוחרים יותר. 

פתרונות לטיפול במשבר

מה עושים אם המחשבות רודפות אותכם ואתם מרגישים שאתם חייבים לפרוק אותן ולטפל בהן אבל עם מישהו שבאמת יכול לעזור. ההמלצה שלנו: CBT כן, כן –  סי בי טי. למה? כי טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא שיטת הטיפול הנחקרת ביותר בעולם המדעי, המוכחת ביותר והיעילה ביותר להתמודד עם משברים דוגמת משבר גיל ה 40. וכמובן – משבר גיל הארבעים החדש, לא אחר מאשר משבר גיל החמישים כמו שכבר ציינו למעלה.