דיבור עצמי – ממונולוג מוריד לדיאלוג מעצים

דיבור עצמי – ממונולוג מוריד לדיאלוג מעצים

דיבור עצמי – ממונולוג מוריד לדיאלוג מעצים

מכירים את זה שבאמצע שיחה עם חבר, או בן משפחה אתם פתאום מפספסים משהו שאמר? כי בדיוק קפצה לכם איזו מחשבה ואיבדתם את ההקשבה אליו… או למשל, כשאתם מאזינים לאיזו הרצאה, שיעור, סדנא או משהו בסגנון, המרצה אמר משהו ואתם רוצים לשאול שאלה – אבל, ואני יודע שזה מעצבן לפעמים, המרצה מבקש "שאלות בסוף בבקשה". פתאום נהיה קשה להתרכז בדברים שהוא אומר הלאה ואתם רק חושבים על השאלה שלכם, מנהלים דיון פנימי שלם בזמן שהוא ממשיך לדבר בלי בכלל לשים לב שאתם כבר לא איתו?!

ובכן, ההקדמה הזו היא בעצם הקדמה לשני מאמרים נפרדים. המאמר האחר אליו הקדמה זו מתייחסת הוא מאמר בנושא משמעות התקשורת, וגם אותו אפשר למצוא כאן. במאמר הנוכחי אני דווקא רוצה להתייחס לסוגיה שקשורה בדיבור שלי עם עצמי, לא רק בהזדמנויות שציינתי קודם, אלא דווקא השיח הפנימי הזה שאני מנהל עם עצמי בכל הזדמנות, כמו אלו שצוינו, אבל גם בשירותים, במקלחת, במיטה כשאני לא נרדם, כשאני מנסה לקרוא משהו ולא ממש מצליח להתרכז, מנסה להרכיב ארון מאיקאה, להיזכר איפה הנחתי את המפתחות או מתלבט אם עכשיו זה זמן טוב להתקשר ללקוח פוטנציאלי, לבוס שלי, או לחבר שמזמן לא דיברנו.

עצמי ואני

אני מדבר על הפעמים האלו שאני אומר לעצמי דברים כל כך קשים, כל כך מופרכים שאם מישהו אחר היה אומר אותם לעצמי, עצמי היה מגיב כנראה בצורה אחרת לגמרי. אותם דברים שעצמי לא היה מרשה לעולם למישהו אחר להגיד לו, אבל – כשאני אומר את הדברים האלה לעצמי, עצמי שותק, משפיל עיניים פנימה אל תוך הנפש ושותק, מאבד עוד חלק מעצמו, מוריד עוד מילימטר בתחושת הערך העצמי ושותק.

אלו אותם דברים שאני אומר לעצמי, שאת אולי אומרת לעתים לעצמך, שאתה אומר לעצמך – למרות שאם תחשבו על זה, אלו דברים שכנראה אף אחד מאיתנו לא היה אומר אותם למישהו אחר. לא רק בגלל שהם אכזריים מידי, כוללניים מידי, כמו למשל "אין לך סיכוי. עדיף שתוותר. אתה תמיד נכשל בדרים האלה. אתה כישלון! בחיים לא הצלחת להרכיב משהו בלי להשאיר חלקים בחוץ בסוף. הכל יוצא לך תמיד עקום" וכו' וכו' וכד'. דברים מהסוג הזה – שעובדתית הם פשוט לא נכונים. הם לא יכולים להיות נכונים.  – אבל עצמי? עצמי שותק. מקבל את אכזריות הדברים כאילו היו נכונים ומתייאש, או אולי מתעצבן, אבל על מישהו אחר.

נורא מתסכל להבין את זה. להבין אילו חלקים בחיים שלי דפקתי לעצמי עם אמירות שכאלו לעצמי, אמירות שלא משאירות פתח לשיפור או סיכוי ליצירת אנרגיה פנימית שתוביל להצלחה, אמירות אכזריות ושקריות לחלוטין. לא קרה לי בחיים שהצלחתי?! באמת? אפילו לא פעם אחת? הכל יוצא לי תמיד עקום? זה הרי פשוט לא נכון. אם רק עצמי היה יודע לענות לי להגיד למשל "כן, זה נכון שלפעמים יש דברים שיוצאים לי עקום ולפעמים יש דברים שיוצאים לי ממש טוב, ממש". אם עצמי היה יודע לענות לי כמו שהיה עונה לכל חוצפן אחר שהיה מאשים אותו בשטויות האלו, אז אולי גם אני וגם עצמי היינו אולי, אולי קצת יותר בטוחים בעצמנו, נרדמים יותר בקלות ושרים במקלחת בקול גדול במקום לדבר שטויות עם עצמי ולשמוע את השתיקה הרועמת, הנעלבת, הכואבת של עצמי בחזרה.

מה הקשר של כל זה ל CBT ?

זהו שזה בדיוק CBT, היכולת ללמוד לדבר אחרת עם עצמי, לבחון עובדתית את הדברים האלו שאני צועק (או לוחש) לעצמי בראש. הדברים שמפעילים אצלי רגשות כל כך קשים ושליליים וביקורתיים שמשאירים אותי בלי אנרגיה לנצח את החרדות שלי, את הפוביות הקטנות, אלו עם ההשפעות הענקיות על החיים, לקום מהדיכאון או לנצח הרגלים והתמכרויות שעצמי ממש רוצה לנצח ואני מתעקש לומר לו, לעצמי שאין לו סיכוי וחבל על המאמץ. CBT – טיפול קוגניטיבי התנהגותי. טיפול בדיבור, לעשייה.

 

דיבור עצמי

דיבור עצמי

הקול הפנימי – מאויב לחבר

הי, אתה מכיר אותי ממש מקרוב! כל כך קרוב שאתה מתייחס אליי כמובן מאליו. אתה מאמין לכל מילה שאני אומר מבלי לבדוק אותי או לענות לי. אתה נותן לי כל כך הרבה כוח, עד כדי כך שבהרבה מקרים, אני מנהל לך את החיים. 

כן, זה אני. הקול הפנימי שלך. הקול הפנימי שמדבר אליך ללא הפסקה. 

כשמצב הרוח שלך משתבש, הקול הפנימי שלך ימצא את כל ההוכחות האפשריות בכל טעות, ולו הקטנה ביותר, שעשית בדרך, על מנת להזכיר לך כמה גרוע/אשם/דפוק וכדומה, אתה. כלומר כשמצב רוחך אינו בטוב, הקול הפנימי שלך תמיד יהיה "מעוות". הקול הפנימי בדרך כלל יאמת את מה שאתה חושב על עצמך בתוך תוכך ומפחד שמישהו בסביבתך יגלה. לכן אתה מאמין לו בצורה מוחלטת ומיידית ואינך עונה לו או מעמידו על טעותו והוא זה שמחליט עבורך איך תרגיש.

הקול הפנימי מלווה אותנו מהילדות. הוא, אמנם, מגן עלינו, עוזר לנו להגיב במהירות בסיטואציות רבות, ואף מקצר לנו תהליכים. בזכותו אנו בוחנים דברים במהירות, מגיעים להחלטות מהירות ומתפקדים בצורה יעילה, אך לא בכל המקרים.

מה קורה כשאתם מרגישים שמצב הרוח שלכם השתבש? כשאתם מרגישים מודאגים, כועסים, עצובים, אשמים ועוד… או! כאן, אתם השבויים שלו. אתם הפראיירים שמקשיבים לו ולא טורחים להגיב. לוקחים את דבריו כמובן מאליו ומאפשרים לו להעליב אתכם, להאשים, לכעוס ולדבר אליכם בצורה הכי מכוערת, מעליבה ומנמיכה שיש, מבלי להגיב.

אז שלום, זהו הצד הפחות חינני של הקול הפנימי. הצד שרובנו לא נותנים לו מספיק תשומת לב. זהו הצד שהגיע הזמן שתתנו לו את היחס המגיע לו.

כשמצב רוחכם משתבש, זהו הרגע לעצור! ולהקשיב היטב לדברים שהוא אומר. הדברים שנאמרים על ידי הקול הפנימי, הם אלה שמשפיעים על הרגשתכם. עד כה הייתם פראיירים ואפילו לא טרחתם לענות לו. האמנתם לכל דבר שאמר בצורה אוטומטית, מבלי לערער על כך. 

הגיע הזמן להתעורר ולהגיב לו. להפסיק לתת לו לשלוט ברגשות שלכם ולשלם מחיר יקר. 

ולמה אני מתכוונת?

כל מצב רוח שלך נוצר על ידי הפרשנות שנותן הקול הפנימי, האוטומטי, לאירועים במציאות. נטייתו של הקול הפנימי להגיב לדברים בצורה אוטומטית, שלא בהכרח משרתת אותך או את מטרותיך, היא זו שמשבשת את מצב רוחך. הקול הפנימי שלך מגיב לדברים בצורה אוטומטית כפי שהגיב להם בילדותך. שם, כפי הנראה, באמת היה לך לעזר ואכן הגן עלייך. אך היום, במקומות בהם אתה מרגיש שמצב רוחך עגמומי, זו ההוכחה לכך שהקול הפנימי שולט בך גם כשזה פוגע בך. וזה המקום לעצור ולבחון עד כמה אתה מאמין לקול הפנימי שלך, עד כמה הקול הפנימי שבוחן את סביבתך עפ"י גישות ואמונות אוטומטיות שלהם אתה מאמין, מנמיך אותך ופוגע בך ואינו משרת אותך.

למשל-

אם נכשלת במבחן והקול הפנימי שלך כועס עלייך ואומר לך שאתה כישלון, שאתה לא שווה כלום, שאתה תמיד נכשל ושאין לך עתיד, אתה תרגיש בהתאם – מיואש וכישלון, דפוק ונחות.

אך אם תגיב לקול הפנימי שלך, תנהל איתו שיחה כאילו אתה מדבר אל חבר אהוב?

ולמה הכוונה?

תגובה מעין זו:

נכון, אתה צודק שלפעמים אני נכשל. זה אכן לא נעים להיכשל, אך יש מבחנים רבים אחרים שבהם הצלחתי בעבר. בנוסף, גם אם נכשלתי זה לא אומר שאני לא שווה כלום. יש לי משפחה שאוהבת אותי, חברים שאוהבים אותי ואני אותם. מהכישלונות האלה אני לומד ומשתפר. בפעם הבאה אדע להכין את עצמי טוב יותר, אולי אבקש עזרה… גם האנשים הכי מוצלחים בעולם והספורטאים הכי גדולים נכשלים המון פעמים, זה לא הופך אותם לכישלון. מעבר לכך, אף אחד לא יכול לדעת אם אכשל גם בעתיד, גם אם מאוד היה רוצה. אז עם כל הכבוד חבר קרוב שלי, זה אכן מאכזב להיכשל אך תפסיק לדבר שטויות…

ואיך אתה מרגיש עכשיו?

מן הסתם הרבה יותר טוב.

שים לב, על מנת לתרגל את המענה לקול הפנימי, עלייך להיות מודע לקול הפנימי שלך וללמוד להקשיב לו. אחת הטכניקות שתזכיר לך לשים לב שהקול הפנימי האוטומטי, הוא זה המדבר היא משיכה בגומייה. כלומר לשים גומייה על פרק כף היד ולמשוך בה בכל פעם שנשמע הקול הפנימי. כך תלמד לזהות אותו ולהקשיב לו, על מנת להגיב לו בצורה הולמת. 

בנוסף, מומלץ לכתוב על דף נייר את המשפטים שנאמרים על ידי הקול הפנימי שלך, על מנת לענות להם בצורה אפקטיבית. כמו כן, בעזרת הכתיבה תוכל לזהות ביתר קלות את המשפטים האופיניים שמשמיע הקול הפנימי שלך בסיטואציות שונות ותוכל לענות להם מראש.  

אם אתה חושב שזה יהיה פשוט לענות לקול הפנימי, אתם טועה. הקול הפנימי מאוד מיומן ואתה תצטרך להתאמץ, לתרגל ולהתאמן. תצטרך ל"עבוד" בלשים לב אליו ולמשפטים שהוא אומר, שהפכו להיות חלק ממך עם השנים. תשומת לב,  לקול הפנימי ובייחוד כתיבת הדברים שתשמע מהקול הפנימי תעזור לך להתגבר על האמירות ששמעת, להגיב לו בצורה מסודרת ותשפיע מיידית על מצב רוחך. יהיו בהחלט גם מקרים בהם הקול הפנימי יתפוס אותך לא מוכן ואף יצליח להשפיע ולשבש את מצב רוחך!, דע שזוהי חלק מהדרך שלך ללמוד ולהכיר בעצם קיומו וביכולתך להגיב, ולא לאפשר לו לדבר אליך בצורה כל כך מנמיכה מבלי לנהל איתו דו שיח. 

דוגמה נוספת:

אישה שחוותה גירושים כועסת על עצמה וממורמרת מאוד. הקול הפנימי שלה מטיח בה האשמות כמו אין לך תקנה, אף אחד לא יאהב אותך, את לא ראויה לאהבה ואת תישארי לבד. ובעקבות כך היא מרגישה מיואשת, חסרת תקנה ואשמה.

אם היא הייתה עונה לקול הפנימי שלה, למשל כך:

אכן זה לא נעים להתגרש ולסיים מערכת יחסים אחרי תקופה שבה היינו מאוד קרובים. עצם העובדה שמערכת היחסים לא צלחה איתו, זה לא אומר שהיא לא תצלח עם אחרים. במערכת היחסים שהייתה לנו ידענו גם תקופות מאושרות וטובות ואין שום סיבה שזה לא יקרה שוב עם מישהו אחר. היו לי כבר כמה מערכות יחסים גם טרם הנישואים ואני מאמינה שיהיו גם אחרי. 

כעת, ככל הנראה, היא תרגיש הרבה יותר טוב.

אז זכור! בפעם הבאה שמצב רוחך משתבש, כדאי שתנהל דו שיח עם הקול הפנימי. ענה לו, ואל תיתן לו להנמיך אותך או לפגוע ברגשותיך. אתה כבר לא מוכן להיות הפראייר שלו. 

אתה הוא זה ששולט ברגשותיך. 

 

כתבה:

נילי בוארון, מטפלת li-cbt, מתמחה בטיפול בחרדות, דיכאון וערך עצמי נמוך 

נתניה והסביבה. 

קליניקה בבית חירות וגם ב zoom.

מחוייבות משותפת וכלים לשינוי. 

 

דיבור עצמי
חרדת מבחנים

חרדת מבחנים

חרדת מבחנים 

מודה ומתוודה שפעם אחרונה שעברתי מבחן משמעותי היה לפני שנים רבות במבחן מסכם של קורס נהיגה מונעת. היו פה ושם בהמשך הדרך עוד מבחני סיום קורסים ועברתי אותם בהצלחה אבל את אותה חרדת מבחנים אני עוד זוכר מימי בבית ספר ובבית ספר התיכון וכמובן במהלך רכישת המקצוע. אותה תחושה של קושי לישון לילה קודם או אפילו שתי לילות קודם כתלות בחשיבות המבחן. במבחנים החשובים באמת, אלו שקבעו את הציונים הסופיים או קבלת התעודה עצמה, החרדה הייתה גדולה הרבה יותר. ניסיון להתרכז וללמוד ולא לדעת אם בכלל כדאי ללמוד או לתת למוח לנוח, ניסיון לבדוק בראש אם אני זוכר תאריכים, שמות, ופרטים וכאשר אני מבין שלא כל כך, אני נלחץ אפילו יותר. חרדת מבחנים דומה לחרדת קהל. לפחד לעמוד מול קהל ולהעביר הרצאה. הפחד הזה לשכוח מה אתה רוצה להגיד והכל נתקע והקהל מסתכל עליך..מי שעוסק בתחום מכיר טוב את ההרגשה. בנושא המבחנים, אין את קהל המסתכל אבל אי ידיעת החומר עלולה להביא לתוצאות חמורות אפילו יותר ממעידה מביכה מול קהל. 

אתם לא לבד

טוב, אם אתם מרגישים וחווים את אותן הרגשות שתיארתי, אתם לא לבד, מבלי להיכנס לסטטיסטיקה, אני לא חושב שיש אדם שלא פוחד ממבחנים. שאין לו או לה חרדת מבחנים ברמה כזאת או אחרת. אז נשאלת השאלה איך לטפל בחרדת מבחנים. מה עושים עם הפחד הזה שמשתלט עליכם ויכול להביא אותכם למצב שבו פשוט תכשלו במבחן וכל הקריירה שלכם תושפע לרעה מכך. איך מטפלים בחרדת מבחנים?

איך מטפלים בחרדת מבחנים?

הכירו אותנו. אנחנו מטפלים בכל סוגי החרדות ועוד בעיות הקשורות לנפש, לחיי היום יום, לפחדים שלנו, לקשיי ההתנהגות שלנו ולעוד מצבים רבים שפעם היו נחשבים אולי לבעיות נפשיות והיום יודעים שלא צריך טיפול של שינם לכל הפרעה קטנה שכולנו חווים אותה במידה כזאת או אחרת אלא אפשר לטפל במצבים אלו דרך שיטת הטיפול הנקראת WinCBT. טיפול בפחדים בכלל וטיפול בחרדת מבחנים בפרט, ניתן ואפילו מומלץ לטפל בשיטת הסי בי טי שפירושה – טיפול קוגניטיבי התנהגותי. הייתי ממליץ לכם מאד להיכנס לדפי אתר האינטרנט השונים שלנו וללמוד יותר על שיטת טיפול זאת. שיטה ממוקדת מטרה המזהה את הבעיה במחשבות שלכם ופשוט מנסה לשנות את הדרך בה אתם חושבים על דברים ומסתכלים עליהם. טיפול בחרדת מבחנים לא צריך להיות טיפול ארוך ומייגע. לא הכל תלוי בשאלות כמו למשל איך התנהג אליכם אביכם כשהייתם בני שש. אני חושב שהתשובה לשאלה איך לטפל בחרדת מבחנים היא שיטת ה WinCBT וכאשר אומרים Win סי.בי.טי ניתן לומר, בצניעות המתבקשת שעזרנו כבר למאות אנשים עם פחדים שפשוט מפחדים ממבחנים ומפחד מהכישלון. זה לא פשע גדול ולא הולכים על זה לכלא ובטח שלא חייבים טיפול אינסופי. אתם בסה"כ רוצים לעבור מבחן אליו למדתם שנה שלמה ומפחדים ממה יקרה אם לא תצליחו לעבור אותו. איך זה ישפיע על חייכם ואז המחשבות לוקחות אותכם למקומות לא טובים ומלחיצות אותכם אפילו יותר ובמקום להשתחרר את נלחצים. 

לסיכום 

אז אם לסכם, על השאלה איך מטפלים בחרדת מבחנים לאנשים שיש להם חרדת מבחנים (ואגב, היא לא צריכה להיות חרדה שלא נותנת לכם לנשום, מספיק שהיא חרדה שגורמת לכם פשוט לא להצליח במבחנים בגלל הלחץ), צרו קשר איתנו ועשו זאת מהר. אל תדחו את זה כי עתידכם באמת תלוי בזה. אנחנו עשויים להוות הפתרון עבורכם. כדי שנוכל לעזור לכל אחד, בכל מקום, יש לנו עשרות מטפלים הפרוסים בקליניקות ברחבי הארץ. רק צריך להחליט – ולפעול.

חרדת מבחנים

אפשר גם

חייגו עכשיו לתיאום

073-374-3900
איך להתמודד עם פרידה

איך להתמודד עם פרידה

איך להתמודד עם פרידה

מהי אותה הרגשה? 

אם יש בחיי אדם, בן אנוש התמודדות יותר קשה ברמה הרגשית היא התמודדות עם הרגשת הפרידה. להישאר לבד. זה הרי אחד הדברים המרכזיים ביותר המפרידים אותנו בני האנוש מבעלי החיים. ההתמודדות עם פרידות. פרידות רומנטיות, פרידות בחיי הנשואין (גירושים) ופרידות סופניות עקב מקרי מוות.

בשונה מחוויות רגשיות אחרות, השאלה איך להתמודד עם פרידה נוגעת לכולנו ולא משאירה אף אחד או אחת חפים מפשע, אין אחד או אחת שיכולים להגיד לי זה לא יקרה או לי זה לא קרה. מי לא התמודד בעבר עם פרידה מהחבר, מבעל, מהאישה, מהוריכם שהלכו לעולמם? כמובן שכל אחד ואחת מתמודדים עם מצבי פרידה באופן אחר. ולא רק זאת, כל מקרה פרידה הוא אחר.לדוגמה פרידה מחבר אחרי שישה חודשים של יחסים וכל זה בגיל 17 לא דומה לפרידה מאישתך אחרי 20 שנות נישואין ושלושה ילדים בבית אחרי שצברתם כל כך הרבה חוויות טובות ביחד. חוויות פרידה מבעלך בגלל שיחסיכם התקררו אינה דומה לחווית הפרידה בגלל שהוא בגד בך. חווית פרידה מהוריכם עקב מותם שונה לחלוטין מחווית הפרידה מילדיכם עקב מחלת הסרטן,. כך שכפי שאתם יכולים לזהות מייד, השאלה הזאת איך להתמודד עם פרידה ההתמודדות עם פרידה ותהליך ההתאוששות לאחר פרידה, כל אלו שונים מאדם לאדם וממקרה למקרה. 

פרידה מבן או בת זוג

אפשר לומר שבעיית ההתמודדות עם פרידה מבן זוג או בת זוג היא הנפוצה ביותר. מקרי מוות במשפחה קורים לעיתים רחוקות יותר למזלינו. כמובן שההתמודדות עם פרידה עקב מוות היא אחרת וקשה הרבה יותר בגלל הסופיות שהיא מסמלת אבל כאמור אך מצד שני, בעיקר במקרה של מוות מזיקנה, ההתמודדות היא יותר רציונלית. אבל פרידות מבני ובנות זוג קורות לצערינו לעיתים קרובות יותר ויותר. הקלות הלעיתים בלתי נסבלת של פרידות של בני זוג, בעיקר כמובן נישואים, היא תופעה חדשה יחסית שקשורה להמון שינויים שהחברה שלנו עוברת. תופעת הגירושים שפעם היתה מקור לבושה עצומה, כיום היא הפכה לתופעה יומיומית וכ"חלק מהחיים". 

השוני בהתמודדות 

בכל מקרה, כל אחד ואחת מתמודדים אחרת עם פרידות וכפי שהזכרתי קודם לכן, פרידה בין בני זוג בגלל אלימות במשפחה או התקררות היחסים היא אחרת מהתמודדות עם פרידה בגלל בגידה של בעלך בך עם אישה אחרת. הפתאומיות היא הגורם הקשה ביותר להתמודד איתו. כמו רעם ביום בהיר. 

דרכי התמודדות. אתם לא לבד.  

מהי הדרך הטובה ביותר בכדי להתמודד עם מקרה פרידה? רבים מאמינים שיש לתת לזמן לעשות את שלו. ולעתים הזמן אכן מרפא, אלא שאם נחשוב על זה רגע ברצינות נבין שלזמן את משימה. הוא לא צריך לעשות את שלו… הזמן פשוט חולף. לעתים, כשנופלים מהסוס, הדרך הנכונה ביותר היא לעלות עליו מייד מחדש, לעתים נכון לחכות רגע, להישאר בלבד שלנו, זמן מה, ללמוד לאהוב את עצמנו מחדש בכדי שאחרים יוכלו לאהוב אותנו גם. אז מה עושים, באיזה מקרה ומתי?

במרכז מטפלים בעלי ניסיון רב בטיפול בתהליכי התאוששות לאחר פרידה שיוכלו לעזור עם כל השאלות ולנרמל את מרבית הרגשות.

צרו עמנו קשר דרך אתר זה או בטלפון. מגיע לכם ולכן להמשיך קדימה את חייכם ועם חיוך גדול.

 

איך להתמודד עם פרידה
חרדת נהיגה

חרדת נהיגה

חרדת נהיגה

יש ביננו אנשים המתמודדים עם חרדת נהיגה. ידעתם זאת? אני מעריך שלא. כולנו יודעים שיש אנשים שמפחדים יותר לנהוג ויש כאלו שפחות ואני מעריך שרובינו הגדול בכלל לא חושש. אך אותה תופעה קיימת והחדשות הטובות הם שניתן להתמודד איתה ולנטרל אותה על מנת שתוכלו לחוות חווית נהיגה נעימה ולא מלחיצה ובאמת להרגיש חופשיים, ניידים ולא תלויים באחרים. חופש אמיתי בהישג יד.

מי נמנה על אותה קבוצה?

אז אם אתם נמנים עם אלו שבאמת יש להם חרדת נהיגה או פחד מנהיגה אז דעו לכם שאולי אתם מעטים אבל אתם בטח לא יחידים. ופחדכם מובן ולגיטימי מאד. נהיגה היא עסק מסוכן לכל הדעות ולמרות שהסיכוי להיקלע לתאונה הוא קטן ביותר, הוא עדיין מלחיץ ויכול לגרום לפחד אמיתי. ניתן להשוות זאת לאלו החווים חרדת טיסה. הסיכוי לתאונה אוירית הוא קטן ביותר אך החשש תמיד קיים. ורבים הם החוששים מלטוס ברמה זאת או אחרת. 

מהו הפתרון? 

מה הפתרון אתם שואלים? דבר ראשון, להתמודד עם הפחד. פחד זה לא משהו שצריך להכתיב לנו את חיינו. לא כדאי שפחד מנהיגה יימנע מאתנו לנהוג. דווקא הנהיגה עצמה תגרש מאתנו את הפחד כמו שקורה עם פחדים ופוביות אחרות. לא בריחה מהם אלא התמודדות איתם. אבל אם תצרו עמנו קשר נוכל לענות לכם על כל השאלות ולעזור לכם להתמודד עם אותה חרדת נהיגה והתופעות הנלוות אליה. אנחנו מטפלים בבעיות כמו פחדים וחרדות ובעיות קוגניטיביות אחרות בשיטה המוכרת והנקראת שיטת הטיפול CBT או באותיות עבריות סי בי טי. טיפול קוגניטיבי התנהגותי. השיטה הזאת, בניגוד לפסיכולוגיה הדינאמית או לשיטות טיפול אחרות, ממקדת את הטיפול בכך שיהיה מהיר ולעניין ומנווטת את המטופל לכך שבעזרת מחשבותיו והתנהגותו בהקשר לפחדיו וחששותיו, יוכל הוא עצמו לשלוט ולנטרל את אותם פחדים וחששות. 

עקרונות השיטה

כמובן שמדובר כאן על תורה שלמה ואורך מאמר זה לא יצליח לרדת לפרטיה. תוכלו ללמוד יותר על השיטה ויתרונותיה הרבים, ע"י יצירת קשר או קביעת פגישה ראשונית בה נסביר לכם לפרטים מהו אותו טיפול קוגניטיבי ומהו אותו טיפול התנהגותי ואיך עם שיטות אלו והמקצועיות של המטפל עצמו, ניתן בזמן קצר מאד להתגבר על בעיות כמו חרדת נהיגה וכמובן פחדים אחרים והתנהגויות אחרות שאנחנו רוצים לשלוט בהן טוב יותר. במרכז מטפלים רבים שהתנסו בטיפול בפוביית נהיגה ואף שיתופי פעולה עם מורי נהיגה שיסייעו במקרה הצורך "לחזור לעניינים" בביטחון וללא סיכונים מיותרים.

צרו עמנו קשר בהקדם בדרך לנהיגה הראשונה ללא חרדות. בהצלחה. 

חרדת נהיגה
בטחון עצמי

בטחון עצמי

בטחון עצמי

אני חושב שאם מבקשים להגדיר מהי הבעיה הכי נפוצה ודחופה לטיפול כמעט בכל שכבות הגיל אבל בעיקר בגילאי הנעורים ובהגילאים הצעירים היא בעיית הדימוי העצמי הנמוך שכולנו או כמעט כולנו חווים. ואל תגידו לי זה לא יקרה או לי זה לא קרה. אתם פשוט תשקרו לעצמכם. נכון שיש, כמו לכל דבר ולכל הרגשה, עוצמות אשר משתנות בין אדם לאדם, בין גבר לאישה, בין גיל לגיל ובין תקופה לתקופה אבל אף אחד לא חף מהתחושה זו. תחושה של דימוי עצמי נמוך וחוסר בטחון עצמי. אגב, ישנם גם רבים שיגידו לכם או שתראו עליהם שהם "סובלים" מעודף בטחון עצמי אבל זה בדרך כלל בגלל פיצוי על אותה הרגשה של חוסר בטחון עצמי. 

סיבות לביטחון עצמי נמוך 

למה הרבה כל כך סובלים מדימוי עצמי נמוך? בעיקר בגלל החיים המודרנים והרשתות החברתיות והתחושה שאמצעים אלו וגם אמצעי התקשורת "מכניסים" לנו וכל הזמן בראש שאם אנחנו לא חכמים, רזים, יפים, גבוהים, שריריים אין לנו סיכוי בחיים ולעולם לא נצליח. כלומר, אלו שהם רזים, יפים, שריריים הם המוצלחים ואלו שלא, חבל להם על הזמן. אין להם סיכוי בעולם של שלמות חיצונית שמזמן כבר לא מבליט את החשיבות העצומה של השלמות הפנימית. 

אתם לא לבד

כולנו חיים באותו עולם ואנחנו ובעיקר ילדינו מושפעים ממנו ממש בכל שנייה ביום. בכל תמונה שמתפרסמת או כל הודעת טקסט שנשלחת בקבוצת הכיתה. הכל מסמל לנו שאנחנו לא מספיק טובים ולא מספיק מוצלחים אם אנחנו לא דומים לדוגמנית התורנית או לשחקן התורן. זה טרגי וחייבים לדעת להתמודד עם זה. בעיקר אנחנו ההורים חייבים לעזור לילדינו להתמודד.

פתרון 

אז מה עושים? דימוי עצמי לא אדפטיבי, לא ריאלי הוא כאמור מכה עולמית, אך לא גזרת גורל. אם יש בי משהו שאיני מרוצה ממנו ואני יכול לשפר, אז ההחלטה פשוטה.  תהליך טיפול קצר בשיטת CBT יכול לייצר את התובנות ואת השינוי הרצוי. סי בי טי. הם ראשי תיבות לשם טיפול קוגניטיבי התנהגותי – דרך ובעזרת שיטת הטיפול סי בי טי, אנו מטפלים בנערים רבים וגם במבוגרים ומגיעים ביחד לתוצאות מהירות ומדהימות. שיטה זו מתמקדת בבעיה ומציעה פתרונות יעילים  ובזמן קצר יחסית.

בטחון עצמי