טיפול CBT וטיפול עצמי בסי.בי.טי

טיפול CBT הוא טיפול ריגשי שמתאפשר כאשר האדם מגיע להכרה שהוא רוצה לעשות שינוי בחיים. כאשר השינוי הופך למטרה ואני מוכן להתאמץ כדי להשיג אותה. הספרות והרשת מלאים בכלים ובישראל מטפלי CBT רבים, מוכשרים ומנוסים שיכולים לסייע למטופל להשיג את המטרה לאורך זמן ובאופן עמוק. טיפול CBT אינו מתרכז בעבר, מטרתו היא ה"כאן ועכשיו" וחקירת העבר מתקיימת אך ורק על מנת לחשוף את צורת החשיבה האוטומטית של המטופל. ב CBT קוראים לזה "הסכמה", אותו תרשים זרימה מחשבתי אליו נכנסת עובדה, או מציאות מסויימת ובסופו של תרשים הזרימה המחשבתי הזה יוצאת תוצאה. התוצאה מתחלקת לשלושה מרכיבים: תגובה רגשית, תגובה גופנית ותגובה התנהגותית. כאשר אני לא שבע רצון מהתוצאה, כשהיא לא בהכרח נכונה ואינה משרתת אותי בצורה הטובה ביותר לסיאטוציה – אז יש מקום לטיפול CBT.

טיפול CBT יכול להיות גם טיפול עצמי, באמצעות קריאה ותירגול של ספרות מקצועית לציבור הרחב, לדוגמה ספרו של ד"ר ברנס, "להרגיש טוב" ואחרים. טיפול CBT יהיה פעמים רבות יעיל יותר בליווי של מטפל מנוסה שילווה, ינחה וינהל את הטיפול.

בטיפול נשתמש בכלים שונים, חלקם מובאים כאן. המטופלים והמטופלות שלי מכירים היטב עמוד זה ומשתמשים בתכנים בו באופן שוטף במהלך הטיפול ולאחריו. 

כלים למטופל בטיפול CBT

בטיפול CBT המטופל שותף להצלחת הטיפול, לפחות כמו המטפל. בקליניקה לא תמצא ספה וגם לא כורסה. במקומם יש שולחן וכיסאות. אנחנו באים לעבוד. אבל זה רק חלק מהסיפור. בטיפול CBT, אנחנו נעשה עבודה, ולא מעט עבודה גם בין הפגישות.

לפני כל פגישה יש למלא את שאלון מטופל לפני פגישה (נמצא בתפריט העליון).

בסיום כל פגישה יש למלא, ניחשת נכון – את שאלון מטופל לאחר פגישה (נמצא בתפריט העליון). 

ובמהלך הטיפול, בעיתוי שנקבע ביחד יש להשתמש ביומנים הללו:

יומן מצב רוח 1           יומן מצב רוח 2           יומן מצב רוח 3

 

כלים נוספים שיכולים לעניין ברגעים שונים של החיים:

 

עקרונות התקשורת האפקטיבית         תהליך קבלת החלטות רציונלי           שאלון לבחינת תחושת בדידות סובייקטיבית

 

עוד כלים שאולי ישמשו אותנו נמצאים בחלקם באתר. ואחרים נכיר ונתרגל בפגישות.

Bronken window
שבור את תקרת הזכוכית שלך

מי מאיתנו לא מרגשי לפעמים שאין עוד לאן לצמוח?
אז זהו - שיש... תמיד!

Junction
קבע את סדרי העדיפויות שלך בחיים

להנהיג סדרי עדיפויות בעסק ובחיים

Surfing
איך להפוך משבר להזדמנות

הגל מאיים לשטוף אותך? בוא נראה ביחד איך נצא מזה מחוזקים

Keys
המפתח בידיים שלך

התקשר עכשיו ופתח את הדלת לעתיד שאתה רוצה לעצמך

previous arrow
next arrow
הגדלת תמליל
שינוי קונטרסט